trening na drązku

Trening tydzień 1-75%masków 3s-10-12powtórzeń Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,76kg/ 2serie-3pow:80kg,84kg 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,66kg,76kg/ 2serie-3pow:80kg,86kg 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg 4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z [...]

obliques nie nie wpadałam w schizę nie chce już chudnąć ,chcę przytyć ,bo widzę w lustrze ,że żle wyglądam nie mam już niestety 20 lat więc na twarzy zmarszczki są teraz bardziej widoczne .Na pewno nie wpadne w depresje jak zobaczę wiecej na wadzę .Staram sie jeśc nawet 8 posiłków dziennie jak radziła lekarka fakt ,że sa one małe ,ale jak na razie [...]

Witam Tygodniowy trening :tydzien 3x 10-12 70% maksow Nogi 1) przysiady ze sztangą 3s-12pow:66kg 2) mc proste 3s-12pow:63kg 3) przysiad przedni 3 serie 12pow:38kg 4) wykroki 3 serie 10pow.:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki:16kg- 15pow./16kg-12pow/20kg-10pow/20kg-10pow 2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg [...]

Dzieki dziewczyny za słowa otuchyjednak siła od tamtego roku spadła w tamtym roku wiosną mój maks w MC wyniósł 107kg ,a na dzień dzisiejszy dużo do tego brakuje już przysiad dużo lepiej mi idzie.Ale wierze ,że jak dojdę całkiem do siebie siła wróci daje sobie dużo czasu ,bo zdaje sobie sprawę z tego ,że chyba dopiero jesienią mogę liczyć na [...]

4nn na dzień dzisiejszy jem fakt nie dużo,ale bez bólu martucca ta kaszka nawet dobra robię sobie z musem truskawkowym czy startym jabłuszkiem ,można zjeść Trening :tydzień 5/5/5/5/3/3 Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,80kg/ 2serie-3pow:84kg,86kg 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,66kg,76kg/ [...]

Martucca dzieki za prv też się dziwię skąd siłę biorę na takie obciążenia przy tak marnym jedzeniu ,ale jakoś powoli udaje mi się zwiększać.Chyba na dlużej pozostane przy 5 powtórzeniach ,bo tak teraz dobrze mi się ćwiczy. Wczoraj piekłam pączki w piekarniku wiem ,że miałam nie jeść glutenu ,ale ostatnio dobrze się czułam ,żołądek nie dokuczał [...]

gdzies przeczytałem coś takiego .... ......Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. [...]

Trening piątkowy: Uginanie ramion ze sztangą 3x10powt 30/35/40kg uginanie młotkowe 2x 10 14/16kg Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x 10 powt 20/25/25kg +gryf prostowanie na wyciągu 2x10powt (nie pamiętam) Trening dzisiejszy: Podciąganie na drążku 3x 9/8/7 powt wiosłowanie 50kg/4x8 (krótkie przerwy 45sekundowe i dobra technika) wiosłowanie na [...]

Sprawa z planem nadal nie rozwizana, dalej nie mam nic konkretnego ułozonego;/ ale bedzie to na 99,9% FBW podzielany na dwa zestawy A i B dzis mi juz wypadł trening wiec mozna powiedziec ze zestaw A ułozyłem i dzis nim przecwiczyłem, tylko ze nie wiem czy ma on wogóle sens, czy jest dobry jako trening pod redukcjie itp a mianowicie wuglądał tak: [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Wtorek klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 51kg 2 dipsy 15, 15, 12, 12 3 Rozpiętki w skosie 4x15 Plecy 1 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 27kg, 27kg, 35kg, 35kg 3 wiosłowanie połsztanga 3x15 18kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 [...]

[...] czyli do tego sernika on sie nie nadaje? a specjalnie po to gu kupiłem... a tego co ty uzywasz to gdzie mozna dostac? bo tego co ja ma kupiłem dzis w aptece edit: dzisiejszy trening: Wtorek klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 52kg 2 dipsy 12, 12, 12, 12 3 Rozpiętki w skosie 4x15 Plecy 1 Podciąganie na drążku [...]

[...] miche bo kurde łapie łatwo fat i boje sie zalania a czym mniej fatu złapie to łatwiej potem bedzie na redukcji obecnie sporo aero krece na rowerku stacjonarnym Matth3w no treningu nie opusciłem i mino ze byłem wyjechany po nartach to trening był spoko i sie ciesze ze na niego poszedłem bo to był ostatni z tego planu teraz bedzie cos z [...]

[...] tak może być? Chyba ze to miało być tak ze tam gdzie nie pisało ile serii to miała być RAMPA? drop sety to czyli tyle ile dam rady i sporo superserii jest bedzie masakra a trening nóg to juz w ogóle...zastanawiam sie czy nie za ciezki Hubert dzieki za pomocsam bym na pewno nie dał rady, jak jeszcze zagladniesz to rzuc okiem na ilosc tych serii [...]

A więc tak dzis oczekiwany dzień czyli ładowanie, 3 pierwsze posiłki do treningu były normalne potem rozpoczeło sie ładowanie Na czczo było jeszcze 30min rowerka Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg 90kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na [...]

[...] nogach, na drugi dzień sprzątanie i gotowanie. Mimo to miałam jeszcze siłę aby pobiegać, co jest na duży plus! Zdecydowanie czuję więcej siły na codzień i zwalam to na barki treningu. Dzień 21, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: szpinak, cebula Suple: vit D3, vit K2, spirulina Aktywność: siłka Miska: czysta, liczona Samopoczucie: [...]

Trening A Klatka piersiowa: -pompki na poręczach 3s. Plecy: -podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 2. -unoszenie tułowia z opadu 2s. Barki: -wyciskanie hantli 2s. -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1s. Nogi: -przysiad przedni 2s. -uginanie nóg w leżeniu 2s. -wspięcia na palce w staniu 2s. Ramiona: -prostowanie ramion nachwytem [...]

Witajcie ponownie, dziękuje za wszystkie rady, przeanalizowałam, jeszcze trochę poczytałam i moje wnioski są następujące: -tylko wydawało mi się że mam dobry trening ;) -robiłam ćwiczenia w złej kolejności, nawet nie mając świadomości, że jest ona istotna (olaboga) -robiłam bez sensu dużo izolacji -trening góra to nie był trening góra w pełnym [...]

[...] Niewliczone: kapusta kiszona, fasolka szparagowa, kalafior Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-05 14:24:23 Postanowiłam zmienić plan treningowy, znalazłam taki plan którym zamierzam trenować: Trening 4x w tygodniu: A: - Przysiady ze sztangą 5 x 12 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10 - [...]

El_Nuno------------------------------------------------------------------------------------- - proponuje dla Ciebie wariant ciezszy, dwa treningi silowe, jeden w sobote drugi we srode. Mozesz byc troche zmeczony we czwartek na judo...Takze jak Ci nie odpowiada mozesz sprobowac piatek i niedziela...(wtedy poniedzialek odpoczynek) 1 dzien: solidna [...]